[...] to tak?? Tric: 1.sciąganie linki na wyciągu 4x12 PROG - 12 10 8 8 ?? 2. Wyciskanie francuzkie od czoła 4x12 ZAMIENILBYM KOLEJNOSCIA I TO A PROG JESLI CHCESZ Czwartek: Nogi+ barki Nogi 1. ........ i tu zabardzo nie wiem co jakies przysiady ale nie wiem ile serii 5X PRZYSIADY 3X HACK RPZYSIADY NP 4S NP WSPIECIA Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek klata i barki z samego rana , mega ssanie na słodkie cały dzien ale nic nie podjadłem :-) zapas kury z lidla zrobiony http://www.iv.pl/images/86172188222627140413.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie 2.wycisk sztangi ława płaska 3 serie 3.hammer wycisk podchwytem 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] babka wyjechała mi z podporzadkowanej prosto na mnie i miałem strzałą ,zanim wszystko zalatwiłem to juz mi sie odechciało treningu ale poszedłem i spompowałem klate i lekko barki . http://www.iv.pl/images/05021995512599969543.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek ładnie z rana klata dojechana do tego lekko barki i triceps ! https://iv.pl/images/49556788530631998722.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda dziś poszla klateczka i troche barki no i cardio obowiazkowo ! Trening Klata Wycisk hantli ławka skos 4 serie Wycisk sztangi ława płaska 4 serie Butterfly 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=kZ1dpliWxWs Hammer wycisk 3 serie Rozpietki lawa skos 3 serie Wznosy bokiem hantlami 4 serie Wznosy przodem sztangą 4 serie 30 min cardio rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening Klata Wyciskanie hantli ława skos dodatni 4 serie Wyciskanie sztangi ława skos dodatni smith 4 serie Rozpietki brama 4 serie Wyciskanie sztangi siedzac smith (barki) 4 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/56254541207736005143.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Klata mocno dis przetyrana nowym planem , w domu nie moge sie odgonić od skurczy nie wiem co mam zrobić bo boli jak cholera , po kilku wizytach u fizjo widze nawet ze lepiej barki mi sie robi :-)) Trening https://iv.pl/images/99615714744817698822.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/51257359661919376937.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku [...]
Ogólnie plan jest ok ale mam kilka sugestii : Plecy - jeśli masz możliwość zamień wiosłowanie na podciąganie na drążku szerokim nachwytem (jeśli nie ma jak to wiosło też jest ok) Barki - ćwiczenie dobre ale mniej kontuzjogenne (a mięśnie pracują praktycznie tak samo w obu) będzie wyciskanie sztangi z klatki Triceps - poleciłbym wyciskanie [...]
Dzieki za pierwsze sugestiei pomoc. Oczywiscie wszyscy po sogu. Jesli ktos ma jeszcze cos do dodania czekam oczywiscie na dalsze podpowiedzi. seewda - moje nogi lubiec duzo apokalipsa - czyli rozumiem ze co trening zmiana kata nachylenia? (tu maly problem bo przy sztandze kat jest narzucony, moge zmieniac przy hantlach i przy rozpietkach ---> [...]
[...] Ale jak wrócę, to nie ma to tamto Kontynuuję dietę, ale teraz przyłożę się jeszcze bardziej i oczywiście kontynuuję trening. Planuję takie coś: WTOREK Przysiad 3x3 nogi barki brzuch CZWARTEK Ława metodą 5x5 klata bic PIĄTEK ciągi 3x3 plecy tric (z wyciskanie wąskim) brzuch Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-08-13 22:13:44 Zmieniony przez [...]
[...] gdzie ta specjalizacja powinna się znajdować jeżeli chce się pojechać mezocykl treningiem hss.(4 specjalizacje jedna po drugiej jedna oczywiście 4 tygodnie) wiem ze klata>barki>plecy a gdzie wstawić bic/tric. I czy 16 tygodni specjalizacji to nie za dużo czy zrobić np po 8 tygodniach jakieś 2 tygodnie lżejszych treningów dajać organizmowi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "Spartakusa" Niedziela wolne Zastanawiam się nad rozdzielenie nóg i pleców, tylko nie wiem zabardzo jak. Co mi poradzicie ? Może wtorek plecy+triceps, a czwartek nogi+barki ? Dodam że dostęp do siłki mam od poniedziałku do czwartku. Dotychczas miałem w czwartek plecy, a w piątek nogi. Teraz nie mam możliwości chodzenia na siłke w piątki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10. Wspięcia na palce (łydki) 3 razy w tygodniu, 3 serie po 10 powtórzeń czy jakiś FBW, np.: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie B Wyciskanie [...]